Kehonmittaus

Oli salilla mahis käydä kehomittauksessa ilmatteeksi niin pitihän siihen tarttua. Lukuja en nyt tarkkaan muista, mutta parempaan suuntaa menossa

Kehon rasvaprosenttia  oli n. 43 %, normaalin enemmän mut pääjuju ikinä saad sitä alas, paljon se onkin jo tullut 

Lihasprosentti oli 35 % hyvällä normaalitasolla

Sisäelimien ympärillä oleva rasva oli 6 joka normaalilla tasolla 

Painoindexi 26.7

Fitfarm run 2015 viikko 7 päivä 43

Tärkein ensin 

                  Paino.                +/-

13.4.            74.8.               -0,6

20.4.            74.2.               -0,9

27.4.            73.3                -0,8

4.5.              72,5.               +0,3

11.5.            72.8                -0.4

18.5             72.4.               -1.4

25.5.            71.0

1.6

8.6

15.6

Eli suurin taputus koko aikana viikkossa, eli ruokavalio alkaa pikkuhiljaa puree, etenkin teki vähän fiiliksia siihen jättämällä osan hiilareista pois. Muutama lipsahdus oli viikolla mut siltikin paino putosi paljon, eli vihdoin taas suunta oikeaan suuntaan.

Tänään alkaa myös 3 jakso. Treeni kovenee ja juoksu matkat pitenee, nyt oikeesti saa haastaa itseään että miten jaksaa ja toivottavasti kunto kohonnee samaa tahtia. Mut tänään mars salille

Fitfarm run 2015 viikko 6

Ensimmäinen kolhu, tiistain spurteissa polvesta kuulu naks se oli kipeä, sattu astuminen jalalla. 

Onneksi lääkäri totes et on vaan lievä venähdys, ei mitään rikki tai kerännyt nestettä, levolla pitäis parantua.

Viikon treenit jäikin sit sen jälkeen tekemättä, mutta päätin tänään lähtee osallistuu naisten kympille, koska eilen polveen ei sattunut eikä tarttenut ottaa särkylääkkeitä, ja teki pienen rasituksen eikä se tuntunut polvessa niin päätti lähtee lähtö viivalle.

Juoksu suju ihan hyvin tai hölkkä ei uskaltanut mennä täyttä vauhti, puolernväliin asti meni ihan tavoitteessa eli 5 kilsassa olin puolessa tunnissa, mutta loppuun matkan varo vähän polveen niin loppuajaksi tuli 1 h 7 minsaa about, periaatteessa ihan hyvä mutta tietää että paremminkin oisi voinut mennä. Pitääpä etsii loppukesään seuraava juoksu, johon nyt laitetaan tavoite.

fitfarm run 2015 viikko 5

                Paino.               +-

13.4.            74.8.               -0,6

20.4.            74.2.               -0,9

27.4.            73.3                -0,8

4.5.              72,5.               +0,3

11.5.            72.8                -0.4

18.5             72.4

25.5

1.6

8.6

15.6




paino tavoitteesta ollaan siis aika paljon jäljessä, mut pääasia et paino tippuis, nyt vähän viilataan ruokavaliota tähän viikkoon niin näkee onko siitä apua.


Tämän päivän salitreeni pakko jättää väliin tai siirtä myohemmäks kun on törkeä pään särky ja jalat ihan kipeinä viikonlopun vaelluksesta, mut tavoite huomenna päästä jälleen juoksee.


Lauantaina ihna kiva lenkki tuli vedettyä vaeltaen selässä 12 kilon rinkka, ja lenkkiä tuli 9 km yhteensä maastossa ja kaloreita tuli iso kasa kulutettua, tästä hyvä jatkaa

Fitfarm run 2015 viikko 4 ja viikon 5 päivä 29

                  Paino.               +-

13.4.            74.8.               -0,6

20.4.            74.2.               -0,9

27.4.            73.3                -0,8

4.5.              72,5.               +0,3

11.5.            72.8

18.5

25.5

1.6

8.6

15.6

Eli pieni pettymys et paino nousi, no toivottavasti jää lyhyt aikaiseksi. Ok tää viikko ei ihan menny täysin ruokavaliossa ja lauantain keikalla tuli muutama paukku otettuunut silti.

Viiko 4 treenit suju tosi hyvin. Tosi ylpee siitä että miten juoksu kunto on kehittynyt viime viikon juoksujen jälkeen oli ekaa kertaa olo et jaksais jaksaa viel, mitä vielä edellisillä viikoilla ollu, eli ainakin kunto menossa ylös.

Pieni pelko tuli kun torstain juoksujumpan loikan hypyn viimeisen loikan jälkeen toisessa jalkapöydässä tuli kipu ei voinut astua sillä hetkeen, mut onneks tais olla vain pieni tärähdys mikä meni ohi. Onneksi

Fitfarm run 2015 viikko 3 päivä 21 ja viikko 4 päivä 22

Jes, paino näyttää edelleen alaspäin 

                  Paino.               +-

13.4.            74.8.               -0,6

20.4.            74.2.               -0,9

27.4.            73.3                -0,8

4.5.              72,5.           

11.5

18.5

25.5

1.6

8.6

15.6

 Sunnuntai treeni 

Tänään alko siis viikko 4 ja treeni ohjelma pikkuisen muutu tai oikeastaan treenien kestot ja kuntosali treeni monipuolistu ja muutu vähän vaatimuksesta, vähän jänskättää miten huominen lenkin jaksaa.

Teki tänään uudestaan juoksutestin meni ihan paremmin kuin viimeksi

Fitfarm run 2015 viikko 3 päivät 16, 17, 18, 19 & 20

3 viikko treeniä päivää vaille valmis samoin ykkös jakso. Kun huomisen treenin saa kunnialla hoidettuu niin maanantaina alkaisi uusi jakso, ja uusi treeniohjelma. Mukavasti vähän tulee vaihteluu, kuntosalille monipuolisempi ohjelma ja pääse tekee myös yläkroppaa, juoksulenkkien kesto ja vauhti lisääntyy. Pitäis myös uusia juoksu testi. Mut tässä tunnelma paloja menee viikon treeneistä