viikko 1 loppuun eli päivät 4,5,6 ja 7

torstaina 16.9 jalat oli ihan ok kunnossa plyon jäljiltä ja oli hybä lähtee treenaa tapout xt 2 total bodya ja 8 back abs xt. 

perjantaina 17. oli treenissä lepopäivä mikä teki ihan kutaa, sai vähän väsyneet etenkin jalka lihakset lepoa kyykyistä ja hypyistä.

lauantaina palattiin treenin äärelle ja vuorossa oli sprawl and prawl xt 2. taattua laatua jo ykkösestä vielä  kovemmilla tehoilla liikkeillä. on selvä ero kun treenissä heiluttaa mukana 2 kg ylimäärästä painoo verrattuna ilman sitä treenaamiseen.

tänään show muchel päivä niin kuin mike sanop, eli treenattiin etenkin hauiksia ja pakara lihaksia, sinne muotoon ja lihasta. treni tehtii ilman lisäpainoja, mukana oli vaan käsivastusnauhat.

 treenin päälle söin vähän protsku pitoista ruokaa

oli ottanut tuossa syyskuun puolenvälin jälkeen vähän mittoja, laitampa ne tänne ja mitataan niitä tasasin väliajoin jos niistä huomaisi muutosta kun tuo paino nyt tykkää vaan jojoilla.

Mitat 19.9

lantio106 cm

navan kohalta 98 cm

vyötärö 88 cm

oikea reisi 62 cm(paksuimalta kohdalta)

vasen reisi 63 cm (---||-----)

viikko 1 päivä 3 VIHDOIN JA VIIMEIN PLYON SELÄTYS

kuva aamu trinkistä, smoothiesta

jotenkin ei jaksanut joskaa uskonut että joskus vois tykkää plyosta, nauttia siitä treenistä tai edes hymyillä treenin jälkeen tai olla voittaja olo jälkeen päin.

siis ihan oikeesti siis plyosta nautti, ei tuölut seinä vastaan tai maitohapot olisis iskenyt liikaa vastaan. ja olo oli hyvä vaikka jaloissa tuntui edelleen maanantai niin se ei oikeesti häirinnyt menoa, eli vou, mahtavuutta. on siis kunto aika huima ainakin verrattuna viime kevääseen

viikko 1 päivä 2 strength and force upper

takana oli sitten hyvin levoton yö ja muutama nukuttu tunti(yhteensä vähän yli pari tuntia) niin jäi sitten aamun kaavailtu aamulenkki tekemättä ihan oman psyykkeen takia. 

aamupalaks kaivetiin esiin aamu smootihe mihin meni banaani, mustikoita, masikoita, ananasta, herajauhetta, jääpaloja ja vettä.

mukaan reppuun lounas ja välipala kamat ja töihin. töistä kotiin tullessa oli aika treenata. treenivuorossa oli ihku ihana käsi ja ylävartalo treeni strength and force upper ja sen päälle vatsalihasrutistus ultimate abs xt.

jotenkin on ollut pitkää niskat ja yläselkä jumissa. Tämän päivän trenissä huomasi etenkin et oikea puoli on tosi jumissa j akipeänä, joka vähän haittasi muutamia punnerrussarjoja ja hartia liikkeitä. mutta illan sen pitää jäässä niin ehkä se siitä helpottaa.

oli muuten pitkästä aikaa mukava kun treenin sai vetää läpi ilman kuntohanskoja tai kuntopallon raahausta läpi treenin, siis mukavaa vaihtelua jälleen.

vatsoissa huomasi että eilinen cross core combact 2 tuntu vielä pohjalla mutta ihan yllättävän hyvin jaksoi painaa vatsat loppuun asti kunnon tempolla. ehkä ne vatsalihakset joskus tulevat esiin. ;) tai ainakin voi unekmoida.

yreenin jälkeen vielä napaan kunnon päivällinen

kesä meni kilot tuli, ja uus yritys

TÄÄLLÄ TAAS, UUS TREENI KAUSI JA UUSI MOTIVAATIO

tap out xt  loppu keväältä ja johtopäätkset näyttävästi unohtu kirjata tänne, enkä enään niitä muista. mut uus suksu ja uudet vanhay kujeet tulevat taas.

kesä ja tuli muuta kilo takas ja tuli ja vähän ylimäärästä ja kun elokuukoitti uus yritys alkoi. tilasin kesällä tapout xt2 ja oli tarkoitus sillä lähtee liikkeelle, hetket katsoin sen treenejä ja totesin ettei ihan tällä kunnolla siihen mennä. niimpä kaivoin tap out1 treenin esiin ja aloin niitä treenaa. painoo oli silloin 75,7 kg, ystävän kannsa laitettiin veto pystyyn kumpi pudottaa painon ensin alle 65. kaveriile åainon tippunut jo mukavati, mutta itellä paino reistailee 74 ja vähän alle 72 välillä.  mitä on taphtunut 

ykkönen meni mukavati sin pohja kunnon nousuun ja aloiti syyskuunalussa treenaan kakkosen treenejä. mutt nyt huomasin et oon pudonnut trenikalenteri ihan poissa. syyskuu oli täynnä pientä sairautta, motivaation hakua ja sitä että töiden ja muiden menojen takia ei vaan tunutunut löytyvän treeni aikoija ja pitkiä välejä tuli. tuntu treeni ihan turhaaa kun ei pystynyt noudattaa ohjelmaa.

mut nyt näyttää paremmalta työmenot helpottaa ja helpompi löytää treeni aika ja nyt lähtee taas uus treeni yritys liikenteeseen. ohjelmistoon tuon hypridi treeniohjelman mihin on yhdistety tapout2 ja tapout1 treenit yhteen kalenteriin.  myös ruokavalion kanssa tapellut, yrittänyt löytää sopivaa mut mikää ei tunnu tehoavan ja päätän palata keväiseen sillä erotuksella et nyt jää kaikki makeinen, nyt jää limut, nyt jää roskaruoka, nyt jää kiinalainen, ja jos ulos menee syömään niin katsoo mitä ottaa niin kauan kuin painotavoite on saavutettu.

hankin myös tuommoisia  tableita ja jauhetta avuski

eli treenipäivä yksi viikolta yksi: 

vuorossa oli cross vore combact 2, jossa oli käytössä tapouthanskat, käsivastusnauha, ja kuntopallo. itsellä käytössä 2 kg käsipaino joka ajaa saman asian.

Hanskat pysy käsissä 30 min 65 min treenistä.

huonosta treeneustä huolimatta kuntopysynyt ihan hyvänä tai ihan okei, tästä on hyvä lähtee parantaa. killer moviessa jaksoi pitää lankussa jaloilla 4 asti ja sit joutui laittaa polvet maahan eli tavoite seuraavalla kerralla jaksaa pidempää vetää pystyssä.

seuraavaksi ruokaa tekee: lohisuikaleita, keitettyä parsakaalia ja porkkana ja vihersaalaattia casheypähkinöillä