Yllätys yllätys

Juoksu valmennus loppu jäi hyvä fiilis, vaikka vähän kesken jäi, 9 viikon lopussa sairastu joka piti reilun kaks viikkoa poissa treeneistä, mut juoksemista en ole lopetanut.

                  Paino.                +/-

13.4.            74.8.               -0,6

20.4.            74.2.               -0,9

27.4.            73.3                -0,8

4.5.              72,5.               +0,3

11.5.            72.8                -0.4

18.5             72.4.               -1.4

25.5.            71.0.               +0.9

1.6.              71.9.               -2.0

8.6.              69.9.                 0

15.6.            69.9

27.6.            70.3.                +0,3

Mut uutta matoa koukkuun. Läks nyt mukaan maanantaina alkaneeseen superdiettiin jos oisi tarkoitus pudottaa nyt se 5 kiloa ainakin 6 viikossa mikä jäi run saavuttamatta.

Ruokavalio pikkuisen muuttui, mut pääsääntöisesti mennä tutulla ja hyväksi havaitulla, piristykseksi muutama uusi treeni mukaan, aerobiset aamuun ja viellä juoksulenkit päälle niin hyvä tulee.

Aina inhonnut aamulla treenaamista mut tän ihan hyvin lähti aerobinen treeni liikkeelle ei olut hankaluuksia, ainoastaan oli vaikeata mennä tarpeeksi hiljaa et sykkeen pysy aerobisen rajoissa

Fitfarm run 2015 viikko 9 alku

Voittaja fiilis

                  Paino.                +/-

13.4.            74.8.               -0,6

20.4.            74.2.               -0,9

27.4.            73.3                -0,8

4.5.              72,5.               +0,3

11.5.            72.8                -0.4

18.5             72.4.               -1.4

25.5.            71.0.               +0.9

1.6.              71.9.               -2.0

8.6.              69.9.     

15.6

Aamulla oli tosi positiivinen mieli putos enemmän kuin odotti Jei. Kyl tästä viellä kesä tulee ja bikinikelit

Fitfarm run 2015 viikko 8

KRepsahduksia, yks viikonloppu tuhoa sit koko viikonlopun lauantai aamulla paino oli 70,6 mut sit tuli muutama iso repsahdus ja viikon tulos mutta plussaksi

                  Paino.                +/-

13.4.            74.8.               -0,6

20.4.            74.2.               -0,9

27.4.            73.3                -0,8

4.5.              72,5.               +0,3

11.5.            72.8                -0.4

18.5             72.4.               -1.4

25.5.            71.0.               +0.9

1.6.              71.9

8.6

15.6

Loppu viikko siten pyrittiin ottaa kiinni kaikki mitä yhtenä viikonloppuna tuli, ja vähän jännittää mitä mittari huomenna sanoo. Mutŧa kaikki miinukset otetan. Mielellään vastaan

Itse treeni sujui kohtalaisen hyvin vaikka töissä oli yks vuoden rankimmista työ viikoista päiväleiriviikko ja sen takia joutui taiteilee niin ruokailun kun treenin suhteen, mut päällisin fiilis oli positiivinen.

Tiistai lenkki meni yli odotusten,ens ois uskonut joskus jaksaa juosta noin kauan yhtäjaksoisesti, Jei. Kilometri vauhti ei vielä päätä huimannut mut tästä hyvä jatkaa ja vauhtia parantaa. Syksylle laitettu tavoite Puol maratonille 3.10 itämerimaratonille.

Torstai lenkki kanssa suju, kiihdytys jaksot meni hyvin ja jakso juosta niin olo oli jyvä.

Lauantai juoksu menikin sit plörinäksi, ei pystynyt menee ku vartin kunnes pohkeet akillesjänteisiin sattu niin pahasti et ei vaan kyennyt juosta. Jäi huono fiilis, minkä nyt onneksi sai parannettua tän päiväsellä peruskestävyys aerobisesta treenillä kilometrejä pyörän selässä tuli yli 61 kilsaa.

Kehonmittaus

Oli salilla mahis käydä kehomittauksessa ilmatteeksi niin pitihän siihen tarttua. Lukuja en nyt tarkkaan muista, mutta parempaan suuntaa menossa

Kehon rasvaprosenttia  oli n. 43 %, normaalin enemmän mut pääjuju ikinä saad sitä alas, paljon se onkin jo tullut 

Lihasprosentti oli 35 % hyvällä normaalitasolla

Sisäelimien ympärillä oleva rasva oli 6 joka normaalilla tasolla 

Painoindexi 26.7

Fitfarm run 2015 viikko 7 päivä 43

Tärkein ensin 

                  Paino.                +/-

13.4.            74.8.               -0,6

20.4.            74.2.               -0,9

27.4.            73.3                -0,8

4.5.              72,5.               +0,3

11.5.            72.8                -0.4

18.5             72.4.               -1.4

25.5.            71.0

1.6

8.6

15.6

Eli suurin taputus koko aikana viikkossa, eli ruokavalio alkaa pikkuhiljaa puree, etenkin teki vähän fiiliksia siihen jättämällä osan hiilareista pois. Muutama lipsahdus oli viikolla mut siltikin paino putosi paljon, eli vihdoin taas suunta oikeaan suuntaan.

Tänään alkaa myös 3 jakso. Treeni kovenee ja juoksu matkat pitenee, nyt oikeesti saa haastaa itseään että miten jaksaa ja toivottavasti kunto kohonnee samaa tahtia. Mut tänään mars salille

Fitfarm run 2015 viikko 6

Ensimmäinen kolhu, tiistain spurteissa polvesta kuulu naks se oli kipeä, sattu astuminen jalalla. 

Onneksi lääkäri totes et on vaan lievä venähdys, ei mitään rikki tai kerännyt nestettä, levolla pitäis parantua.

Viikon treenit jäikin sit sen jälkeen tekemättä, mutta päätin tänään lähtee osallistuu naisten kympille, koska eilen polveen ei sattunut eikä tarttenut ottaa särkylääkkeitä, ja teki pienen rasituksen eikä se tuntunut polvessa niin päätti lähtee lähtö viivalle.

Juoksu suju ihan hyvin tai hölkkä ei uskaltanut mennä täyttä vauhti, puolernväliin asti meni ihan tavoitteessa eli 5 kilsassa olin puolessa tunnissa, mutta loppuun matkan varo vähän polveen niin loppuajaksi tuli 1 h 7 minsaa about, periaatteessa ihan hyvä mutta tietää että paremminkin oisi voinut mennä. Pitääpä etsii loppukesään seuraava juoksu, johon nyt laitetaan tavoite.

fitfarm run 2015 viikko 5

                Paino.               +-

13.4.            74.8.               -0,6

20.4.            74.2.               -0,9

27.4.            73.3                -0,8

4.5.              72,5.               +0,3

11.5.            72.8                -0.4

18.5             72.4

25.5

1.6

8.6

15.6




paino tavoitteesta ollaan siis aika paljon jäljessä, mut pääasia et paino tippuis, nyt vähän viilataan ruokavaliota tähän viikkoon niin näkee onko siitä apua.


Tämän päivän salitreeni pakko jättää väliin tai siirtä myohemmäks kun on törkeä pään särky ja jalat ihan kipeinä viikonlopun vaelluksesta, mut tavoite huomenna päästä jälleen juoksee.


Lauantaina ihna kiva lenkki tuli vedettyä vaeltaen selässä 12 kilon rinkka, ja lenkkiä tuli 9 km yhteensä maastossa ja kaloreita tuli iso kasa kulutettua, tästä hyvä jatkaa